Небольшая виртуальная прогулка по центру Вроцлава (Польша), который мы посетили прошлым летом. Вроцлав – один из самых старых городов Польши и четвертый по величине (более 630 тыс. жителей). Он расположен на реке Одра, может похвастаться очень красивым и уютным историческим центром и пересекающими город каналами.
Руины древней крепости в словацком Загорье, примерно в 50 км от столицы Словакии Братиславы и где-то в 40 км от границы с Австрией. Крепость (или замок) расположена не так высоко, поэтому можно легко, минут за 20, к ней подняться пешком. Табличка гласит, что “из темноты веков крепость вынырнула в 1273 году”. В хронике неназванный нотариус (у них в 13 веке уже были нотариусы???), что в том году под крепостью собрались войска венгерского короля Ладислава IV и чешского короля Пржемысла Отокара II.
С крепости открываются прекрасные виды: с одной стороны видны пики австрийских Альп, с другой – вершины словацких Малых Карпат.
Немного зимних фото с Нижегородчины, куда мы, поддавшись импульсу, съездили на уикенд, несмотря на не самую лучшую погоду. Бесснежная зима несколько уныла, а пейзажи серы.
Правый берег Волги у Балахны. Здесь… ничего нет 🙂
Вид на церковь и старую колокольню в Николо-Погосте. Пишут, что село Николо-Погост является одним из самых древних в округе, когда-то было административно-хозяйственным и духовным центром Заузолья. Узола – речка, которая тут впадает в Волгу.
Нижний. Чкаловская лестница. Постепенно ветшает. Часть оврага под обзорной площадкой стала оседать…
Площадь Минина.
Большая Покровская, кто не знает… 🙂
Нигде не видел такое скопление абсурдных вывесок, как в центре Нижнего 🙂
Итак, отчитываюсь о результатах моего эксперимента со здоровым питанием и похудением. Цель достигнута! Ура-ура! Со 102 кг вернулся к своей норме 80 кг. Итого минус 22 кг. Для достижения цели мне потребовалось 10 месяцев.
До того как начать, уделил достаточно времени, чтобы изучить вопрос, поскольку по теме похудения существует огромное количество информации, в том числе недостоверной и опасной для здоровья. Убедился, что нет никаких волшебных диет, рецептов, таблеток или напитков. Столкнулся с тем, что по теме похудения существует множество стереотипов и заблуждений, как, например, «чтобы похудеть, нужно перестать есть жирное», «не есть после 6», «чтобы похудеть, нужно заниматься спортом», «раздельное питание» и прочее. Очень полезным ресурсом стала книга Алекса Экслера «Похудеть – это просто» (https://www.exler.ru/blog/moya-kniga-pokhudet-eto-prosto.htm), в которой автор, хотя и не диетолог, собрал много полезной информации и описал собственный опыт похудения.
Основные правила, которым я придерживался: снизить количество потребляемых углеводов, а «быстрые» углеводы исключить совсем (сахар и сладости, мучное, соки, углеводные гарниры и пр.), питаться раз 5 в день, чтобы не испытывать сильного голода, пить больше воды, стараться больше двигаться. При этом нужно не превышать дневную норму калорий. Это тоже один из базовых принципов: чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Для подсчета калорий есть удобные приложения для телефона (да, надо считать).
Более того, правильный подход – это не «сесть на диету» и морить себя голодом какое-то ограниченное время, а потом вернуться к прежнему питанию, а полностью изменить привычки питания, раз и навсегда. Фактически я перешел на низкоуглеводное питание, легкую версию LCHF («низкие углеводы, высокие жиры»).
Сначала 2 недели только постепенно входил и привыкал, было страшно. Я не мог себе представить, что смогу пить кофе без сахара и не есть печенья! Сейчас это звучит довольно забавно 😀
Физ. нагрузки были незначительные: ходьба, иногда велосипед, иногда тренажер. Быстрее всего ушли первые 10 кг. Сложнее всего уходили последние 3 кг. На последнем этапе регулярно занимался на эллиптическом и силовом тренажерах, периодически велосипед. Думаю, если бы весь срок занимался спортом так, как последний месяц, то мог бы достичь цели быстрее, но никакой срочности не было.
Перешел с размера XL на размер L! Из положительных побочных эффектов: значительно улучшилось пищеварение, это всегда было моим слабым местом. Также примерно через 6 месяцев такого питания обнаружил, что пропала аллергия на коже (покраснение и шелушение на изгибах и суставах рук), от которой не мог избавиться много лет. Подозреваю, что это связано с прекращением потребления мучного.
Чувствую себя гораздо легче, даже спортом заниматься стало как-то проще, появилось больше мотивации. Вообще, вернуться к своему «изначальному я» – это очень здорово!
В начале этого лета мы сидели в Москве и ждали с моря погоды… Так и не дождались… Поэтому на скорую руку спланировали польско-немецко-чешский тур, сели в машину и уехали. По заявкам трудящихся мы обязательно должны были в этот раз побывать в Берлине. В итоге поселились на несколько дней в H2 Hotel Berlin-Alexanderplatz – вполне себе приличную 3-звездочную гостиницу в самом центре Берлина, у Александер-плац, откуда можно пешком добраться до многих знаковых мест столицы. Детям было поручено составить план посещений самых интересных достопримечательностей Берлина, и пунктом №1 стал музей Боде на Музейном острове (кликните на фото, чтобы увеличить).
Работает на WordPress & Автор темы: Anders Norén