The Блог

Кирилл Петуховский. Понемногу обо всем

Как я похудел

Итак, отчитываюсь о результатах моего эксперимента со здоровым питанием и похудением. Цель достигнута! Ура-ура! Со 102 кг вернулся к своей норме 80 кг. Итого минус 22 кг. Для достижения цели мне потребовалось 10 месяцев.

До того как начать, уделил достаточно времени, чтобы изучить вопрос, поскольку по теме похудения существует огромное количество информации, в том числе недостоверной и опасной для здоровья. Убедился, что нет никаких волшебных диет, рецептов, таблеток или напитков. Столкнулся с тем, что по теме похудения существует множество стереотипов и заблуждений, как, например, «чтобы похудеть, нужно перестать есть жирное», «не есть после 6», «чтобы похудеть, нужно заниматься спортом», «раздельное питание» и прочее. Очень полезным ресурсом стала книга Алекса Экслера «Похудеть – это просто» (https://www.exler.ru/blog/moya-kniga-pokhudet-eto-prosto.htm), в которой автор, хотя и не диетолог, собрал много полезной информации и описал собственный опыт похудения.

Основные правила, которым я придерживался: снизить количество потребляемых углеводов, а «быстрые» углеводы исключить совсем (сахар и сладости, мучное, соки, углеводные гарниры и пр.), питаться раз 5 в день, чтобы не испытывать сильного голода, пить больше воды, стараться больше двигаться. При этом нужно не превышать дневную норму калорий. Это тоже один из базовых принципов: чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Для подсчета калорий есть удобные приложения для телефона (да, надо считать).

Более того, правильный подход – это не «сесть на диету» и морить себя голодом какое-то ограниченное время, а потом вернуться к прежнему питанию, а полностью изменить привычки питания, раз и навсегда. Фактически я перешел на низкоуглеводное питание, легкую версию LCHF («низкие углеводы, высокие жиры»).

Сначала 2 недели только постепенно входил и привыкал, было страшно. Я не мог себе представить, что смогу пить кофе без сахара и не есть печенья! Сейчас это звучит довольно забавно 😀

Физ. нагрузки были незначительные: ходьба, иногда велосипед, иногда тренажер. Быстрее всего ушли первые 10 кг. Сложнее всего уходили последние 3 кг. На последнем этапе регулярно занимался на эллиптическом и силовом тренажерах, периодически велосипед. Думаю, если бы весь срок занимался спортом так, как последний месяц, то мог бы достичь цели быстрее, но никакой срочности не было.

Перешел с размера XL на размер L! Из положительных побочных эффектов: значительно улучшилось пищеварение, это всегда было моим слабым местом. Также примерно через 6 месяцев такого питания обнаружил, что пропала аллергия на коже (покраснение и шелушение на изгибах и суставах рук), от которой не мог избавиться много лет. Подозреваю, что это связано с прекращением потребления мучного.

Чувствую себя гораздо легче, даже спортом заниматься стало как-то проще, появилось больше мотивации. Вообще, вернуться к своему «изначальному я» – это очень здорово!

По Берлину пешком на Музейный остров

В центре Берлина

В начале этого лета мы сидели в Москве и ждали с моря погоды… Так и не дождались… Поэтому на скорую руку спланировали польско-немецко-чешский тур, сели в машину и уехали. По заявкам трудящихся мы обязательно должны были в этот раз побывать в Берлине. В итоге поселились на несколько дней в H2 Hotel Berlin-Alexanderplatz — вполне себе приличную 3-звездочную гостиницу в самом центре Берлина, у Александер-плац, откуда можно пешком добраться до многих знаковых мест столицы. Детям было поручено составить план посещений самых интересных достопримечательностей Берлина, и пунктом №1 стал музей Боде на Музейном острове (кликните на фото, чтобы увеличить).

Читать дальше… »

Военный мемориал на границе Словакии и Польши

Сегодня в самый раз вспомнить про эти места. Мы регулярно проезжаем здесь на машине по пути в Словакию — это военный мемориал на открытом воздухе, расположенный на словацкой стороне словацко-польской границы близ польского городка Дукля. В этой части Карпат проходит Дуклянский перевал, и этот кусок земли стал местом ожесточенных боев в 1944 г., когда Советская армия при поддержке чехословацких частей пыталась прорваться через мощную оборону противника на помощь Словацкому народному восстанию.

Читать дальше… »

Прогулка по центру Кошице

В марте с девчонками прогулялись по центру г. Кошице, раньше я уже о городе писал здесь. Это второй по величине город Словакии (240 тыс. население), впервые упоминается в 1230 г., большую часть своей истории входил в Венгерское королевство.

Пробежались по главной улице (она традиционно так и называется, Hlavná). Погодка была так себе…

Читать дальше… »

Словацкий Рай весной

В конце марта мы в ограниченном составе совершили быстрый вояж в Словакию и побывали в месте, куда хотели попасть уже много, много лет… 🙂 Это Slovensky raj, или Словацкий Рай, национальный парк в восточной части Словакии, который славится своей нетронутой природой и является местом активного туризма. Но раньше то дети были слишком малы, то погода не благоприятствовала, то еще что-нибудь, но вот теперь наша мечта сбылась.

Читать дальше… »

Из Словении в Австрию, замок Хохостервиц

Откопал фотографии с нашей европейской автопоездки в августе 2016 года, когда мы отправились в Австрию посмотреть один из красивейших замков страны — Хохостервиц. Мы возвращались из Любляны, столицы Словении, но недалеко от границы на шоссе уперлись в огромную пробку из возвращающихся с морей отдыхающих. Потолкавшись минут 40, нам стало ясно, что нам не успеть к закрытию замка, и тогда решили свернуть с шоссе и пересечь границу в другом месте, по узким горным дорогам через Караванке — горный хребет в Южных Известняковых Альпах, который формирует естественную границу между Австрией и Словенией и является самым длинным горным хребтом в Европе.

Читать дальше… »

Концлагерь Освенцим / Аушвиц / Биркенау

Аушвиц II (Биркенау)

Только вчера закончилась Международная неделя памяти, последний день которой — 27 января — собственно и провозглашен ООН Днем памяти жертв Холокоста. Эта дата стала памятной, потому что 27 января 1945 г. — это день освобождения концлагеря Освенцим советскими войсками. Подходящее время рассказать о нашей авто-поездке в Освенцим прошлым летом.

Городок Освенцим находится в Польше и расположен всего в 70 км к западу от Кракова, в котором мы уже бывали и навестили и в этот раз. Но я каждый раз противился поездке в Освенцим, т.к. место это тяжелое, не вписывалось оно в наш веселый летний отдых. Но в этот раз под давлением членов семьи я пошел на уступку, и мы достигли внутрисемейного компромисса…

Читать дальше… »

По вершинам Низких Татр

В этом посте будут горы. Много гор 🙂 Летом 2018 г. мы совершили наш самый длительный и самый изнурительный пеший поход по горам Словакии. Мы отправились исследовать горный массив под названием Низкие Татры, который располагается в самом центре страны. Само название говорит о том, что они ниже, чем Высокие Татры, здесь мало скал, склоны покрыты растительностью. Это также популярное место для горнолыжников зимой. Мы выбрали живописный маршрут от вершины Хопок до вершины Дюмбьер и обратно. Все фото «кликабельны».

Читать дальше… »

Замок Болдогкё, Венгрия

Замок Болдогкё

Дело было прошлым летом, мы приехали в отпуск в Словакию и поселились в уютном домике близ Кошиц, но погода стояла промозглая, пасмурная, то и дело моросил дождь, идти было явно некуда. У нас был лишь один заранее спланированный козырь в рукаве — по-быстрому смотаться в Венгрию и посмотреть на старинный замок Boldogkő, или Болдогкё, не так далеко от словацкой границы. Быстро облачились в дождевики и рванули навстречу приключениям, но еще умудрились забыть фотоаппарат, так что фото только с телефона.

Читать дальше… »

На проекте «Новая я»

Вся семья

Пришли всей семьей поддержать нашу маму на проекте «Новая я» фонда «Арифметика добра», посвященном созданию нового имиджа для приемных мам. Проект длился несколько недель и включал работу со стилистом, парикмахером, визажистом и прочая и прочая. А в финале «обновленные» мамы предстали на суд зрителей (их семей). Жену ладно, но вот дочь я сначала просто не узнал… 🙂

Читать дальше… »